Niquita las het DarmEHBO boek van Katinka Huiskamp en Marieke Lebbink: een boek voor mensen die last hebben van darmklachten waarvoor geen duidelijke diagnose is. Maag-darm-leverarts Marten Otten (arts van Marieke) onderstreept het belang van goede voeding en bewegen. Heb jij ook darmklachten? Raadpleeg dan dit DarmEHBO boek.
Ook interessant: Vitamine A voor een betere darmweerstand
Marieke Lebbink had last van flinke buikklachten en dus kwam ze uiteindelijk bij de maag-darm-leverarts terecht. Die zag wel dat er wat mis was, maar kon geen diagnose stellen. Hij gaf daarop het advies een goede diëtist te zoeken. Dat was grappig, want Marieke was zelf een ervaren diëtist! Blijkbaar was haar kennis niet genoeg om een goed voedingsplan voor mensen met buikklachten op te stellen. Dit spoorde haar aan om verder te studeren om zo haar eigen buikklachten de baas te worden. Het was tevens de aanleiding voor het schrijven van dit boek.
Op zoek naar de oorzaak
Heb jij ook buikklachten, ben je naar een arts geweest en weet jij ook niet wat de oorzaak van je klachten is? Pak dan dit boek erbij. Eerst krijg je een aantal vragen, zoals ‘heb je minimaal drie dagen per maand buikpijn of een onaangenaam gevoel in je buik’ en over je ontlasting om erachter te komen wat je aan je voedingspatroon zou kunnen veranderen om de klachten te verminderen.
Eet je darmklachten weg
Alles begint bij een goede spijsvertering, die is meer dan belangrijk. Dit lijkt eenvoudig, maar is het niet altijd. Daarom krijg je advies, menu’s, tips en een plan om in balans te blijven. Je eet volgens de voedselpiramide: je varieert met de 12 lagen en eet zo puur mogelijk. Die 12 lagen bestaan uit: dranken, groente, fruit, zuivel, volkoren graanproducten, knollen, vis – gevogelte – wild – ei – vlees, peulvruchten, olie – vet, noten – zaden, zoetmiddelen en kruiden – specerijen. Ook krijg je informatie over het FODMAP-dieet met een dagmenu en verschillende recepten.
Breng je darmen in topvorm
Heb je de adviezen in het boek opgevolgd, dan ben je waarschijnlijk al bewuster en gezonder gaan eten. Als je dan nog steeds last van buikklachten hebt, gaat het boek een stapje verder. Het gaat dan over goede darmbacteriën. Die zitten niet alleen in je darmen, maar zijn ook toegevoegd aan talloze probiotica-producten, onder meer te koop bij de apotheek of natuurvoedingswinkel.
Breng je darmen in topvorm met vezels. Hiervan heb je dagelijks zo’n 30 à 40 gram nodig. De vezels geven volume aan je ontlasting en stimuleren je stoelgang.
Tijd om te relaxen
Het gaat niet alleen over eten. Gevoelens en emoties zorgen voor spanning in je maag en kunnen zo leiden tot een negatieve invloed op je spijsvertering. Yoga, hypnotherapie, body stress release en adem- en ontspanningstherapie kunnen je daarbij helpen. Probeer deze oefening maar eens:
- Sluit je ogen voor ongeveer 10 seconden.
- Denk aan een fijn moment of heerlijke vakantie waar jij je helemaal ontspannen voelde.
- Gebruik al je zintuigen: wat zie je? Wat ruik je? Wat hoor je? Wat voel je?
Probeer dit iedere dag te doen. Zo leer je dit ‘supermoment’ te beheersen en op te roepen als je het nodig hebt. Bijvoorbeeld als je in de winkel loopt met darmkrampen. De kunst is dan je focus niet te leggen op je darmkrampen maar op het beeld en het gevoel van dit ‘supermoment’.
Handig eetdagboek
Achterin het boek vind je een eetdagboek. Dit is een handig hulpmiddel om inzicht te krijgen in je eetgewoonten en erachter te komen voor welke voeding je gevoelig bent. Ook krijg je een overzicht van de hoeveelheid die je eet, hoe vaak je eet (en drinkt) en hoe je maaltijden zijn samengesteld. Zo kun je makkelijker achter de link tussen je voeding en je klachten komen.
Niquita: Zelf heb ik ook ook last van darmklachten: dan zijn ze er weer en dan verdwijnen ze weer. Via het boek kon ik niet precies pinpointen wat bij mij de oorzaak was. Of het boek heeft gelijk en dan zou ik op meerdere vlakken een verandering moeten maken. De menu’s uit het boek heb ik in elk geval opgeslagen, want die wil ik zeker wel een keer proberen.
Meer informatie op DarmEHBO.nl. Wil je het boek aanschaffen?
Geef een reactie