Linda de Mol is niet de enige die zich in het zweet werkt. Zoals ik al eerder schreef ben ik bezig met een personal trainer. Niet helemaal personal, want we ‘doen’ het met z’n vieren. Dat vind ik nu juist zo leuk, want zo leren we van elkaar. Samen ‘personal’ trainen is samen afvallen. Afgelopen week deden we een spel, dat ik je graag wil laten zien. Als jij dat ook met meerdere doet, kom je op een leuke manier aan je beweging. En val je er misschien ook nog iets van af. Check mijn video:
Ook interessant: Het bestaat écht: fit worden in 20 minuten met fit20
More fun met samen spelen
Het spel is simpel: je neemt een kaartspel en verdeelt deze in twee stapeltjes. De plaatjes staan voor een oefening. De nummers voor het aantal keer dat je die doet (+10). Je spreekt van tevoren af welke kaart voor welke oefening staat. Bij ons was dat:
Aas = squat
Heer = opdrukken
Vrouw = burpees (full body workout!)
Boer = jumpin jacks
Joker = zelf weten welke oefening je gaat doen
Hoe moeilijk maak jij het jezelf?
Je trekt dus 1 kaart van de plaatjes en 1 kaart van de cijfers. Die leg je blind voor je neer. Om de beurt leg je de kaarten open. Heb je bijvoorbeeld een aas en een negen, dan doe je de squat negen + 10 (19) keer met z’n allen. Daarna is de volgende aan de beurt om zijn kaarten open te leggen. Je kunt de oefeningen zo moeilijk of makkelijk maken als je zelf wilt. Een aanrader om met de hele familie op zondagochtend te doen. Voor een frisse start van de dag 😉
Samen trainen = samen afvallen
Je kunt natuurlijk ook met je eigen vriendinnen een workout-whatsapp maken. Wij sturen 6x per dag op wat we eten. Dat is een stok achter de deur om daadwerkelijk iets te eten. En het is leuk om te zien wat de ander klaarmaakt. Zoals:
Geen dieet maar gezond eten
Wil je afvallen, dan is het heel simpel. Je hebt naast voldoende beweging vooral veel eiwitten nodig. Wij eten 6x op een dag. Dat voorkomt snackaanvallen. Bovendien weet je precies wat je gaat eten. Als ik de deur uit ben voor een afspraak, neem ik dat mee. Zo voorkom ik bovendien dat ik snel iets bij een benzinestation haal. Je hoeft geen dieet te volgen, als je deze basis aanhoudt:
- ’s Ochtends: een half blikje kokosmelk mengen met kwark, chiazaden, kaneel en fruit of je neemt een omelet van 4 eieren met 200 g groenten of 2 broodjes (spelt of boekweit) met avocado, ei, kipfilet en veel rauwkost
- Tussendoor: fruit of rauwkost of een handje ongezouten, ongebrande noten met wat blauwe bessen
- Lunch: maaltijdsalade met tonijn of een gevulde groentesoep of 2 broodjes (spelt of boekweit) met avocado, ei, kipfilet en veel rauwkost of een omelet van 4 eieren met veel groenten
- Tussendoor: fruit of rauwkost of een handje ongezouten, ongebrande noten met wat blauwe bessen
- Diner: goedgevulde groentesoep met evt. een boterham of veel groenten met 120 gram eiwitrijk vlees, vis of vega + 2 opscheplepels volkoren rijst (of ander graan) of zoete aardappel of je kiest hier voor een extra gevulde maaltijdsalade met granen of pasta
- Tussendoor: fruit of rauwkost of een handje ongezouten, ongebrande noten
Ik begin de dag steevast met twee glazen water. Dat staat los van de halve liter thee die ik bij het ontbijt drink. Je kiest 2 boterhammen op een dag. Dus eet je ’s ochtends brood, doe je dat ’s middags niet. Dat geldt ook voor de tussendoortjes, die varieer je, zodat je niet 3x noten eet op een dag. Het mooie is: er zijn geen snaaimomenten meer, want je weet precies wanneer je wel en niet mag eten, namelijk om de twee uur. Werkt perfect voor mij.
Eet jij gezond?
Ben benieuwd of jij er ook mee aan de slag gaat? En wat jij dan eet? Misschien leer ik weer van jou? Ik hoor/zie het graag van je. Op facebook of onder dit bericht.
Geef een reactie