Wil je gezonder leven en heb je bijvoorbeeld goede voornemens gemaakt om dit jaar naar de sportschool te gaan? Maar ben je nu al bang dat je deze voornemens niet haalt? Dan heb ik goed nieuws voor jou. Om gezonder te leven hoef je niet naar de sportschool. Er zijn twee kreten die je moet onthouden: STUFF en MET. En nee, dit zijn geen hallucinerende middelen. De clou is dat je in beweging komt. De Volkskrant wijdde er dit weekend een heel artikel aan.
Ook interessant: Kort maar krachtig sporten met fit20!
Gezonder leven
Want we worden steeds (chronisch) zieker met z’n allen en onderzoekers zoeken naar een oplossing. We weten inmiddels dat de hele dag zitten niet goed voor je is. Daarom gaf ik jou al eerder tips hoe dit te voorkomen. Nieuw is nu het codewoord STUFF en MET. Eerst MET: dit geeft aan hoeveel energie een lichaamsactiviteit per uur kost. In ruststand gebruikt je lichaam één MET. Je totale MET-waarde bereken je door de MET-waarde van de activiteit te vermenigvuldigen met het aantal minuten dat je ermee bezig bent. Per week zou je 500 MET-minuten moeten halen. Het mooie is: dat kun je met alle kleine activiteiten die je doet bij elkaar sprokkelen. Zolang je lijf maar in actie komt. Heb jij net als ik een zittend beroep? Regel een bureau waaraan je staand kan werken. Daarbij span je je benen aan en worden vet en suiker sneller opgenomen, wat beter is voor je gezondheid. Bovendien wordt er meer zuurstof door je lichaam gepompt en dat is weer goed voor je hartvaten. Aangezien je zou oud bent als je bloedvaten, en deze ook de kans op dementie beïnvloeden, zou ik je aanraden even door te lezen.
Mijn MET-score is voldoende per week
Volgens de wetenschappers is voldoende staan beter dan een half uur per dag sporten en verder blijven zitten. Dus. De clou is dat je veel meer voor je gezondheid doet als je regelmatig opstaat van je bureau en kleine beetjes beweegt. Ik heb al een bureau dat omhoog kan. Dus ik verander mijn werkhouding nu elk kwartier (= 7,8 MET). Daarbij loop ik tussen de middag met de honden (= 3 MET). Daarnaast neem ik mijzelf voor om elke middag 6x de trap op en af te gaan (= 69 MET). Daarmee hark ik per dag bijna 80 MET tijdens werkuren bij elkaar. Zo’n 400 MET per week. Aangezien ik ook voldoende sport en andere activiteiten heb, kom ik ruimschoots aan de 500 MET per week. Dat gaat bij mij zo wel goed komen. Hoe denk jij die 500 MET bij elkaar te sprokkelen? Hieronder een overzichtje van enkele activiteiten en de MET-waarden die ervoor staan:
- 1 MET: zitten
- 1,3 MET: staan
- 1,3 MET: seks, weinig hè? Maar als je flink je best doet, kan dit oplopen tot 2,8 MET
- 2 MET: slenteren
- 3 MET: de hond uitlaten
- 3,3 MET: stofzuigen
- 3,5 MET: trap omlaag lopen, ramen lappen of krachttraining op de sportschool (!)
- 3,8 MET: rolstoel voortduwen, doe aan mantelzorg dus
- 4 MET: van de bus op trein naar je werk lopen (of je auto verder weg parkeren)
- 5,5 MET: grasmaaien
- 6 MET: zwemmen
- 7 MET: joggen
- 7,8 MET: dansen, check hier de tip https://www.livegreenmagazine.nl/video-het-dansende-verkeerslichtmannetje/
- 8 MET: traplopen naar boven
- 8 MET: tennis
- 10 MET: voetballen
- 15,8 MET: wielrennen (32 km/per uur)
Deense 50-plussers die regelmatig fietsen hebben 11 tot 18% minder kans op een hartaanval. Zweedse 40-plussers die naar hun werk fietsen hebben minder vaak een hoog cholesterol, verhoogde bloeddruk en diabetes dan hun collega’s die de auto pakken.
Goede STUFF
Bewegen is altijd beter. Dus blijf vooral naar de sportschool gaan als je daar lol in hebt. Maar bewegen tussendoor is van levensbelang. Elk kwartier extra bewegen zorgt dat je sterfterisico met 4% daalt. Omdat bewegen in onze huidige maatschappij niet meer functioneel is, bewegen weinigen van ons genoeg tijdens de dag: ons mobiel is binnen handbereik en daarmee ook de wereld. Alles kan vanuit de stoel worden geregeld, zelfs de boodschappen. Er zijn interessante initiatieven om mensen in beweging te laten komen. Zo laat een hoogleraar in Maastricht zijn studenten geregeld staan. STUFF verschijnt er dan op een scherm, dat staat voor ‘stand up for fitness’. Door regelmatig te STUFFEN, bijvoorbeeld tijdens de reclameblokken op tv, kom je gemakkelijk aan je MET-waarden. Mijn tip: elke keer dat je jouw mobiel wilt checken, bijvoorbeeld om het laatste nieuws van Live Green Magazine te lezen, ga je daarbij staan. Dat maakt Live Green Magazine STUFF-tijd.
Langer leven bij minder zitten
Wist je dat Australië en Canada al een ‘zitnorm’ hebben. Ook Nederland is in beraad. Want uit groot internationaal onderzoek blijkt dat langdurig zitten schadelijk is, ook als je er gewoon bij sport. Sport je vijf keer per week een half uur maar zit je de rest van de dag, dan doet dat minder voor je lichaam dan wanneer je de hele dag door actief bent. De zitgrens lijkt te liggen op 7 à 8 uur per dag. Voor elk uur dat je langer zit, neemt de kans op vroegtijdig overlijden toe. Een huisvrouw zit gemiddeld gezien het minste van de bevolking: ‘maar’ zo’n 7 uur per dag tegenover de gemiddelde Nederlander die zo’n 9 uur zit. Het resultaat is dat het vroegtijdig overlijden van de huisvrouw daarmee met 14% daalt! Dat is nog eens goede STUFF.
Bron: Volkskrant.nl
Geef een reactie