Ik loop af en toe hard. Af en toe, omdat ik het niet echt heel erg leuk vind. Gewoon maar 3x in de week een rondje rennen is niet mijn ding. Maar ik vind hardlopen wèl leuk als ik op een mooie plek ren, er geen tijdslimiet aan hangt én ik het met één van mijn kinderen kan doen. Dat is rennen met extra’s. Check mijn filmpje maar eens. Wedden dat jij ook zin krijgt!
Ook interessant: 8 Tips om gemotiveerd te blijven bij het sporten
Genieten van hardlopen
Hoe houd je hardlopen leuk? In mijn ogen door er geen wedstrijd van te maken. Maar af en toe ook gewoon stil te staan en te genieten van de natuur. De zon. De stilte. Van elkaar. Ik geef je graag tips hoe je langzaam het rennen op kunt bouwen en waar je aan moet denken om blessures te voorkomen. Ook al ren je nog zo langzaam of kort het heeft altijd een positief effect op je conditie en humeur. Gewoon rustig aan doen mag daarom ook!
Alles went, als je met deze tips rent:
- Begin met maar een paar minuutjes hardlopen en wissel dit af met gewoon wandelen. Hiermee bouw je conditie op.
- Dit motiveert: stel je zelf een (haalbaar) doel. Elk behaald doel motiveert weer om door te gaan.
- Doe voor je training altijd een warming-up en na afloop een cooling-down.
- Loop niet te hard. Bij het hardlopen moet je nog rustig kunnen praten zonder al te veel te hijgen.
- Ben je eigenlijk te zwaar? Doe het dan helemaal rustig aan, omdat overgewicht extra belastend is voor je spieren, pezen en gewrichten. Je hoeft niet hard te lopen. Wandelen is ook een hele goede training.
- Leer te luisteren naar je lichaam. En doe wat met de signalen die je lichaam geeft.
- Zorg voor goede, ventilerende kleding. Handig is een broek met zakje waar je bijvoorbeeld je sleutel in kan doen of wat geld voor een lekker kopje koffie na afloop.
- Hardlopen moet ook leuk zijn. Bij mij is dat door lekkere muziek te draaien. Daarvan krijg ik écht een kik! Handig als je die in een band om je arm kan dragen.
- Maak van het hardlopen een levensstijl. Pas dus ook je eetgewoontes aan!
- Goede hardloopschoenen is een must. Let erop dat ze geschikt zijn voor jouw loopstijl, lichaamsgewicht, type voet en trainingsomgeving. Een goede sportzaak kan je hierin adviseren. Goede schoenen en kleding zorgen voor een betere motivatie.
- Er worden regelmatig looptrainingen georganiseerd waarin bijvoorbeeld ook aandacht is voor je ademhaling. Door looptraining worden ook je spieren sterker, je longen (o.a. longblaasjes) ontwikkelen zich en je ademhalingsspieren (o.a. ribspieren) worden krachtiger. Check hiervoor de atletiekclubs bij jou in de buurt.
Bijzondere hardloop events
Als een wedstrijd écht bijzonder is, dan wordt het in mijn ogen pas leuk. En die zijn er volop in Nederland. Zoals de City Run by night in Alkmaar op 24 mei. Hier loop je inderdaad ’s avonds 5 kilometer door de stad. Langs de route zorgen bewoners zorgen voor lichtjes, fakkels en kaarsjes. Dat maakt het niet zomaar een hardloop wedstrijd, dat maakt het een onvergetelijke ervaring waarbij je toevallig rent! Dit jaar is de inschrijving vol. Maar wellicht wordt het jouw doel om volgend jaar mee te lopen. Ik zou zeggen: ga er eens kijken. Na afloop is er sowieso ‘Swinging Night’ met live muziek door de hele stad. Want het leven moet wel leuk blijven 😉
Geef een reactie