Dankzij corona zien we in hoe belangrijk het is om aan onze gezondheid te werken. Daarbij kijkt zelfs de reguliere geneeskunde steeds meer naar voeding. Zo zou vitamine D gunstig werken tegen het coronavirus. Weten hoe je meer vitamine D binnenkrijgt? Lees dit blog voor tips.
Ook interessant: blog Sandra over de rol van vitamine D op je gezondheid
- Tekst gaat verder onder de afbeelding
Vitamine D thuistest
Eindelijk kijkt de reguliere geneeskunst hoe je ziekten preventief kunt behandelen. Iets waar artsen met een praktijk voor preventieve geneeskunde al veel langer enthousiast over zijn, zoals Drs. Geiske de Ruig. Haar laatste nieuwsbrief gaat in op het belang van vitamine D. Zo blijkt uit recent Spaans onderzoek dat 80% van de coronapatiënten in het ziekenhuis een tekort heeft. Zeker voor het zonnige Spanje, zeer bijzonder. Dat bijna 60% van de Nederlanders in de winter een vitamine D-tekort heeft, was al bekend in 2015. Wil je weten of jouw vitamine D level op dit moment voldoende is? Met een thuistest meet je dat met een eenvoudige vingerprik.
Je hebt vitamine D nodig voor stevige botten, gezonde tanden en een goede spierfunctie, maar het speelt ook een belangrijke rol in je immuunsysteem en het helpt bij het voorkomen van diverse ziekten.
Voeding en leefstijl in de schijnwerpers
Vitamine D heeft een link met je leefstijl en voeding. De belangrijkste bron voor vitamine D is de zon. Onder invloed van zonlicht maakt je lichaam vitamine D aan. Daarvoor hoef je alleen maar dagelijks een kwartiertje in de zon te zijn, bij voorkeur tussen 11.00 en 15.00 uur. Een andere bron is je voeding (zo’n 10% van je vitamine D behoefte). Eet regelmatig vette wild gevangen vis (geen kweek), zoals zalm, haring of makreel. Vlees, eieren en champignons bevatten in mindere mate vitamine D. Melk kán vitamine D bevatten, als je tenminste de juiste kiest.
Tip: maak jouw koffiepauze tot een vitamine D shot. Ga naar buiten in de zon en schenk een wolkje volle Demeter-melk in je koffie.
Volle melkproducten
Vitamine D speelt ook een rol bij het gezond houden van je botten. In het melkvet van grasetende koeien zit van nature vitamine D. Maar volgens onderzoek van het Louis Bolk Instituut wordt bij gangbare melk het vet uit de melk verwijderd en daarmee de vitamine D. Die wordt die als synthetisch supplement weer toegevoegd, maar omdat in de magere melk het vet ontbreekt is deze moeilijk opneembaar voor je lichaam. Je denkt dan misschien dat je goed bezig bent, maar niets is minder waar. Wil je op de meest natuurlijke manier vitamine D binnenkrijgen via melk, kies dan voor Demeter melk. Die is het minst bewerkt en bovendien veel lekkerder.
Valerie Vermeer says
Zou je ook pure supplementen aanraden?
Wat denk jij?
Live Green Magazine says
Dag Valerie, dank voor je reactie. Wij zijn geen experts op het gebied van merken. Volgens het Voedingscentrum is er geen verschil tussen merken of huismerken. Je zou ook bij je apotheek kunnen vragen wat zij adviseren. Op de site van het vitamine informatiebureau vind je ook de verschillen https://www.vitamine-info.nl/supplementen/wat-kies-jij/ Belangrijk bij je keuze is dat je Vitamine D3 en vitamine K2 samen gebruikt. Die hebben elkaar namelijk nodig om goed te functioneren.